用10分钟，慢慢地改变自己 | 友心学院爱与正念体验营营员招募
亲爱的老友记，
快乐的假期总是短暂的，
工作和上班才是漫长的：
一个假期之后，
你有没有什么新年计划呢？
你想成为高效能工作人士/学霸，
却总感觉“拖延症”“懒癌”和“手机分心症”在拖你后腿
你想成为情绪的主人，
却容易感到焦虑，不安和抑郁在向你袭来
你想拥有更幸福的关系
却感觉到自己的“爱无能”或“关系障碍”
心理咨询太贵太久
心灵鸡汤太毒太浅
有没有一种简单科学的心理调节方法，
只需要每天10分钟，
随时随地，让我们学会慢慢地
情绪调节，改善关系，提供效能
图：来自网络
友心人是你懂心理学的好朋友
2016年开春
我们给老友记送来的第一份“心”年礼物
由百万级心理主播，港大心理学博士，台湾心理学家
赵安安博士与友心人团队首次联手开发，
安安老师全球首次大型线上正念课程
为时代病开出的一剂处方药
2016年3月 - 4月微信分享课
背景介绍
http://v.qq.com/iframe/player.html?vid=c0184jzrp4i&width=670&height=502.5&auto=0
摄像：球伯伯
美工：邢菲菲
剪辑：Tc Chen
正念是觉察自己、不做判断、活在当下，是冥想的一种方式。正念是对当下现象的温和、开放、好奇、关爱的注意以及随之而来的觉知力。
正念源自佛学禅修，但过去几十年，通过MIT的卡巴金老师以及牛津大学的Mark Williams老师等科学学者的研究与推动，正念正逐渐主流化，在非佛学背景下的普及应用，并强调科学实证，正念在欧美也得到长足发展。美国时代周刊曾在2014年使用「正念革命」作为杂志封面（友心人曾转载该文）。
由于正念的成本很低，可以随时随地练习，也不需要特殊设备，且还有许多可以应用到日常生活的有趣的形式（比如正念吃葡萄，正念行走，正念洗澡等），且被证实能有效地提高工作效率、提高幸福感，以及帮助改善抑郁、焦虑和注意力不集中等时代病，甚至被视为科学治疗抑郁症的手段，所以逐渐被越来越多的心理治疗师，精神科医生和商界人士推荐。
Google、Facebook等硅谷知名企业大力提倡正念静修。科比，乔布斯，奥普拉等名人都长期练习正念。正念被哈佛商业评论文章称为新时代精英的“必需品”。
课程内容
第一节课程时间：3月1日20：00
每周一节，每节1-1.5小时，后续课程时间将会在学员微信群通知。（如对授课时间有疑问，可向小教务微信咨询）
【微信群分享】
多种形式进行友心学院原创的创新体验课程设计：
正念练习：由导师通过语音或视频进行引导，可反复练习
安心正念问答：由安安老师亲自为学员解惑
书单/电影单/App推荐：独家书单和电影单推荐
有趣的功课：每次课后布置有趣的功课，同时可在社区分享练习经验
第一步：点击阅读原文，立即进入付费页面
第二步：已缴费学员，添加小教务微信个人号
第三步：由教务拉进群听课
1. 让心情迅速平复的好方法 | 正念第一课：观呼吸
安安老师带你从呼吸开始，进入正念的世界，同时会在“安心问答”环节，回答关于如何成为更好的自己，如何关注自己和呼吸的问题。
2. 跟身体谈一场恋爱 | 正念第二课：观身体
感到焦虑不安，痛苦，注意力不集中，手机成瘾，这些都是身体给你的警报信号。第二课安安老师带你和自己的身体对话，在“安心问答”环节，安安老师跟大家分享如何调节“爱”的频率。还会有正念地进食的小活动。
3. 觉察自己，关注他人| 正念第三课：身心合一的呼吸
日常生活中，总是会因为一些小事和身边的人有摩擦，第三课，安安老师将会讲授身心合一的呼吸。在安心问答，将会讲如何在自己和他人冲突时好好相处。
学完这三课，可以进行最基本的正念练习，可以开始你的正念之旅。
如果你希望更深入地探索自己，更完整地了解心理学与正念如何改善情绪与提高问题解决能力，则可以继续修习第四-八节课的进阶课程。
4.做心情的主人|正念第四课：情绪的正念练习
5.听到来自心灵深处的声音|正念第五课：观声音和念头
6.和烦恼相处|正念第六课：烦恼的正念练习
7.提高工作效能和创造力|正念第七课：工作与正念
8.建立幸福的地图|正念第八课：幸福与正念练习
完成这八次课程，基本能完整掌握各种正念练习的技巧（包括正念行走，正念觉知等），可以随时随地开始你的mindfulness trip。
1.任何年龄段的“友”心人：爱家庭，爱朋友，更爱自己
2.希望学习如何调节情绪，焦虑，注意力不集中，缓解压力
3.面对人生转型期（即将生孩子、结婚、工作），希望更好地生活
4.希望能提高自己的工作效能和创造力的职场人士与学生
通常原价上千元，只在北上广深开设的正念减压（MBSR）课程，
为了打破地域界限，让更多人用更低的成本就能学习，
友心学院推出了新春特别优惠！
爱的艺术正念线上体验营
如果你对正念研习有兴趣，想学习简单入门的正念方法，推荐学习
入门体验版
包含3节线上微信语音课程
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安心问答
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98 元
每节课仅需32.6元！
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进阶学习版
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5节线上视频课程
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280 元
这也可以是一份送给家人和好友的新年礼物，推荐或馈赠给你喜欢的“ta”：
三人同行，总价再8.8折，
（如无人同行，可加小教务加入凑单群，寻找其他人一起修习）
友心学院介绍
友心学院是心理社区“友心人”旗下的原创心理教育社区。通过创新的线上和线下的心理课程，帮助你独立思考，探索内心。
友心学院的线上微课特色
我们的课程不是做得最大的，也不是最贵的，但可能是你上过的“最用心”的线上微课！我们的三大特色：
学生在上课前即可通过我们内部的提问系统提出问题，友心学院的导师团和教务组会根据学生提问准备设计特色的内容，务求每次课程都是独一无二的体验。
每一位友心学院的导师均毕业于自欧美（如牛津大学、加大伯克利分校），港澳台和国内等一线名校。他们活跃于心理咨询和心理培训一线，拥有丰富的培训经验。
用亲身体验带动心理认识发展，由内而外理解吸收学到的东西。
了解更多，请扫描下面二维码，关注微信公众化友心人心理社区（youxinrenxinli ），输入“友心学院”。
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